“平均心率123，消耗308大卡！” 刚下课的24级行政管理专业的卫秀艺看着检测数据，语气轻快。在她周围，同学们正忙着取下心率臂带，互相交流着这节课的消耗量。
这是中国足彩在线大学本学期新开设的 “健康体适能课程” 现场。作为学校响应 “体重管理年” 的特色项目，这门课专门面向 BMI大于28的同学，通过心率监测、高强度间歇训练等方式，帮助同学们科学减脂。
智能监测，让每滴汗都流在 “刀刃” 上
“对于20岁左右的同学，在运动中心率控制在120-150为最佳。” 授课教师、体教部教师黄恩格举着平板电脑介绍，“我们可以实时看到每个同学的心率变化，及时调整运动强度。”
这门新课的最大亮点是那根细细的专业心率监测设备 —— 同学们佩戴心率臂带，运动数据实时传输到教师的平板上；当心率过低时，黄恩格会提醒加大强度；当心率超过安全范围，系统会自动预警。“我们力求让同学们的每滴汗都流在‘刀刃’上。”
“有一次我的心率超过180，平板上我的格子就变红了，”22级生物科学专业的晏浩博分享道，“老师马上让我休息调整。虽然课上很累，但课后恢复得很快。”
专业训练，循序渐进去 “甩肉”
课程设计充分考虑了不同学生的体能状况，量身打造训练方案，采用45s中高强度运动+15s间歇恢复的模式进行循环。
黄恩格解释，“动作以腹部训练为主，比如仰卧举腿、俄罗斯转体等，都是自重训练，安全系数高。”
前八周课程以基础体能训练为主，后八周会逐步加入小哑铃等器械训练，从自重到负重，让学生体能稳步提升，循序渐进，安全第一。
这门课的考核方式也颇具特色：平板支撑、开合跳的成绩进步幅度，体质健康测试表现，以及个人的减脂情况，都会纳入评分。“课程不是非要同学们减多少斤，” 黄恩格强调，“重要的是认真参与的态度和持续的进步。”
强大师资，贴心配套，减脂不孤单
俗话说，“三分练，七分吃。”“课程第一节课就会讲解碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入比例，” 黄恩格说，“我们会教给大家计算公式，同学们可以根据自身情况调整饮食。”
值得一提的是，学校近日在官方微信公众号推出了减脂餐打卡攻略，为有减脂需求的同学提供饮食参考。江湾校区和北区食堂等都设有健康餐窗口，提供搭配合理的沙拉套餐，方便同学们在运动之余做好饮食管理。
训练与饮食之外，这门课的 “含金量” 还体现在师资上 —— 黄恩格曾是国家冰雪中心备战保障、国家三人女篮 U21 集训队的体能教练，他把国家队训练方法带到课堂，让学生接受专业指导。
改变，正在发生
虽然开课不久，变化已经悄然发生。
“体能明显提升了，” 卫秀艺说，“以前动一会就累，现在能跟上整节课节奏。”晏浩博则对老师讲解的热身四阶段印象深刻：“一般性热身、动态拉伸，快速技能整合、神经激活，这套科学流程让运动更高效。”
课程虽然主要面向BMI大于28的同学，但黄恩格表示，最重要的是帮助同学们建立自信。“看到同学们从最初的不自信到现在愿意展示自己，这就是课程最大的意义。”
未来，课程计划纳入游泳、拳击、瑜伽等项目，进一步激发运动兴趣。“希望这门课像颗种子，” 黄恩格说，“让同学们爱上运动，养成健康生活习惯。”
科学减脂，健康塑形，这门特别的体育课正在帮助同学们用坚持遇见更好的自己。
